Четверте завдання он-лайн марафону “Рух – це здорово!”

Завдання четвертого дня он-лайн марафону “Рух – це здорово!” – Роби рельєф
(виконати підйом корпусу).
Перед початком тренування не забудь зробити розминку. М’язи і суглоби повинні добре розігрітися перед навантаженням;
Лежачи на підлозі, зігни коліна, стопами упрись в підлогу.
Схрести руки на грудях, щоб пальці торкнулись протилежних плечей.
Напруж м’язи живота.
Повільно підіймайся. Спочатку підніми голову, потім плечі. Зосередь погляд на своїх зігнутих колінах, весь час стискай м’язи живота. Піднімайся з підлоги до тих пір, доки не досягнеш кута дев’яносто градусів, або коли лікті не торкнуться ніг. Тримай стопи на підлозі. Затримайся на секунду у верхньому положенні. Повільно опускайся назад.
Обовязково стеж за диханням!
Тренуйся системно!
Починай з адекватного навантаження, поступово підвищуючи складність!
Будь здоровим!

Коментарі

коментарів