Друге завдання он-лайн марафону “Рух- це здорово!”

Завдання другого дня он-лайн марафону “Рух- це здорово!”  – Качай прес
(виконати 10 підіймань ніг лежачи на спині).
– Перед початком тренування не забудь зробити розминку. М’язи й суглоби повинні добре розігрітися перед навантаженням;
– Лягай на підлогу або лаву. Руками візьмися за край для фіксації корпусу (лежачи на підлозі потримайте руки вздовж корпусу або візьміться за будь-яку поверхню вище голови для стабілізації корпусу). Зведи ноги разом і підніми так, щоб в тазостегновому і колінному суглобі був прямий кут або ноги можуть бути прямими.
– Починай повільно і без ривка підводити коліна до грудей, згинаючи таз. У піковій точці зробіть видих і затримайтеся на 0.5-1 секунду.
– Поверни ноги у вихідне положення і повтори рух, не розслабляючи прес.
Не забудь зняти на відео, як виконуєшь завдання та опублікуй у своїй соціальній мережі з #рухцездорово
Тренуйся системно!
Починай з адекватного навантаження, поступово підвищуючи складність!
Будь здоровим!

Коментарі

коментарів