Перше завдання он-лайн марафону “Рух – це здорово!”

1121

Завдання першого дня он-лайн марафону “Рух- це здорово!” – Прокачай ноги
(виконати присідання).
• Перед початком тренування не забудь зробити розминку. М’язи й суглоби повинні добре розігрітися перед навантаженням;
• Перед присіданням необхідно прямо встати й розташувати ноги на ширині плечей або трохи ширше;
• Техніка дихання завжди однакова – на вдиху опускаємося вниз, на видиху піднімаємося вгору;
• Базова вимога, без якої неможливо робити вправу «присідання» правильно – пряме положення спини. Спина завжди залишається рівною. Не повинно бути прогинів або округлення.
• М’язи преса слід напружувати – вони створюють своєрідний корсет для хребта, оберігаючи його й захищаючи від перевантаження;
• Положення колін завжди зберігається над ступнями, при цьому, в присіді, вони повинні «дивитися» в одну сторону із пальцями ніг;
• П’яти від підлоги не відривай. На п’яти намагайтеся передавати повністю свою вагу.
Не забудь зняти на відео, як виконуєшь завдання та опублікуй у своїй соціальній мережі з #рухцездорово
Тренуйся системно!
Починай з адекватного навантаження, поступово підвищуючи складність!
Будь здоровим!

Коментарі

коментарів