Третє завдання он-лайн марафону “Рух – це здорово!”

804

Завдання третього дня он-лайн марафону “Рух – це здорово!” – Відтискання
(виконати згинання та розгинання рук в упорі лежачи) для хлопців – 7 разів, для дівчат – 3 рази.
Перед початком тренування не забудь зробити розминку. М’язи й суглоби повинні добре розігрітися перед навантаженням;
Прийми упор лежачи. Тіло повинне бути досить напруженим, а хребет абсолютно прямим. Прогин у попереку не допускається, таз опущений. Ноги злегка розведені в сторони, долоні дивляться вперед.
Починай згинати руки в ліктях і повільно опускати корпус вниз. В самій нижній точці відстань від підлоги до корпусу має бути не більше трьох сантиметрів.
Обов’язково стеж за диханням (не затримуй його). У негативній фазі руху (при опусканні тіла) – робимо вдих, а в позитивній (при підйомі) – видих.
Для того щоб підняти корпус, просто поступово випрями руки. Тримай всі м’язи у постійному напруженні.
Не забудь зняти на відео, як виконуєш завдання та опублікуй у своїй соціальній мережі з #рухцездорово
Тренуйся системно!
Починай з адекватного навантаження, поступово підвищуючи складність!
Будь здоровим!

Коментарі

коментарів