Завдання п’ятого дня он-лайн марафону “Рух – це здорово!” буде на твій вибір 2 вправи.
Виконати можна тільки одну. Перша вправа – Тисни бруси (виконати відтискання на брусах):
-Прийми положення упору на брусах на прямих руках. Схрести ноги і злегка зігни їх в колінах. Погляд спрямований вниз.
-Нахили торс вперед, і на вдиху, повільно опустися між брусів згинаючи руки в ліктях.
-На видиху відіжмись від брусів повернувшись у вихідне положення.
Друга вправа – Тримай планку (виконати вправу утримуючи планку щонайменше 10 секунд):
-Перед початком тренування не забудь зробити розминку. М’язи й суглоби повинні добре розігрітися перед навантаженням;
-Прийми горизонтальне положення. Плечі та лікті мають чітко стояти на одній лінії. Ноги – на ширині плечей.
-Втягни живіт.
-Підтягни поперек під себе та стисни сідниці.
-Залишайся у такому положенні щонайменше 10 секунд.
Тренуйся системно!
Починай з адекватного навантаження, поступово підвищуючи складність!
Будь здоровим!
